Chat (4) | Вход | Регистрация
Tasodifiy hikoya: Yowlik bebowlik (yoxud yo'lto'sarlarning qismati)
Admindan minnatdorman. Bu voqeani chiqarasiz degan umiddaman. Bu voqea 2004 yilda men maktabni 9 sin...davomi
Soxxx.ru- haqiqiy seksni o'rganing!
Ayolar va Qizlar uchun
Bo`lajak onalar uchun maxsus 8 sport turi...
1. Ertalabki jismoniy mashq
Yangi kunni qarshi olishda bajarilgan murakkab bo`lmagan mashqlar organizmga quvvat bag`ishlaydi. Shuningdek, yoqimli musiqa sadolari ostida shug`ullangan bo`lsangiz, kayfiyatingiz ko`tariladi, moddalar almashinuvi tezlashadi, ish faolligi oshadi. Asosiysi esa sog`liq mustahkamlanadi.

2. Homiladorlar aerobikasi
Malakali murabbiy nazorati ostida bajarilgan engil jismoniy mashqlar tug`ruq jarayonida ishtirok etuvchi mushaklarning chidamliligini oshiradi, homilani kislorod bilan ta`minlaydigan yurakni mustahkamlaydi. Aerobika shishlardan aziyat chekuvchi bo`lajak onalar uchun muammoning amaliy echimidir.

3. Yurish
Ijobiy jihatlari talaygina: hamma uchun foydali, maxsus kiyim yoki jihozlarni talab etmaydi, istak bo`lsa, bas! Yurish mashqi uchun mablag` sarflashga hojat yo`q. Bu shunchaki sayr emas, bir maromda tez-tez qadam bosish lozimligini unutmang. Muntazam yurish bilan shug`ullansangiz, yurak kasalliklari hamda varikoz sizga begona bo`ladi! Qorin devorlaridagi mushaklar mustahkamlanadi. Buning uchun kun davomida 3 km. masofani bosib o`tish tavsiya etiladi. Ammo organizmingizga quloq tutishni unutmang, charchagan zahotingiz mashqni to`xtating.

4. Suzish
Agar shifokoringiz ruxsat bergan bo`lsa, tug`ruqqacha hovuzda suzish mashqini bajarsangiz bo`laveradi. Suv muolajasi umurtqa pog`onasi, bo`g`imlar va bel mushaklaridagi og`riqlarni kamaytiradi. Bu sport turi kayfiyatni ko`tarishi bilan ham ajralib turadi.

5. Akvaaerobika
Suzishdan tashqari suvda mashqlar ham bajariladi. Foydali jihatlari ham shunga yarasha! Bir boshdan sanaymiz: teri cho`ziluvchanligini ta`minlaydi, varikozga qarshi vosita sanaladi, vaznni bir me`yorda ushlaydi hamda to`g`ri nafas olishni o`rgatadi. Ona qornidagi homilaning tug`ruqqa mos holatni olishiga ko`mak beradi.

6. Toza havodagi sayr
Homilani o`rab turgan yo`ldoshni kislorodga to`yingan qon bilan ta`minlanishi uchun ko`proq sayr qilish zarur. Chunki bu jarayon homilaning sog`lom rivojlanishiga sabab bo`ladi. Ertalab va kechki uyqudan oldin sayrga chiqishni odatga aylantirgan bo`lajak ona charchoqqa engilmaydi, o`zini yaxshi his qiladi va uyqusizlikdan aziyat chekmaydi.

7. Pilates.
Yagona sharti: mashq jarayonida murabbiy ishtiroki zarur. Ana shunda shikastlanish va charchab qolish holatlari kuzatilmaydi. Bu jismoniy mashq turida katta koptok, turli hajmdagi gantel, arqon kabi atributlardan keng foydalaniladi. Ayniqsa, koptokda engil sakrash kichik tos suyaklarini tug`ruq jarayonida ochilishiga tayyorlaydi. Pilates mashqi qomatni ortiqcha vazndan asrashi bilan birga gormonal fonni me`yorlashtiradi va tomirlarda qon aylanishini yaxshilaydi. Pilates tug`ruqdan keyin vazn tashlash masalasi uchun ayni mos mashqdir.

8. Yoga
Homiladorlik vaqtida juda kerak bo`ladigan xotirjamlik, xayolni bir erga jamlash, asabiylashmaslik va og`ir-bosiqlikni aynan yoga mashqlarni bajara turib his qilishingiz mumkin. Mashq davomida to`g`ri nafas olishni o`rganasiz, shuningdek, tug`ruq jarayoniga bo`g`imlar va terini tayyorlab ham borasiz.
Ovoz oldi:[* 0] [* 1]
Bu ma'qolani do'slaringa yubor:
Комментарии (6)
dilbek1 [Off][01.01.2017 / 12:10]
www.sexen.lark.ru Salom sizni
ajoyib saytimiz Sexen.lark.ru ga
taklif qilamaz u yerda judayam
kop sex lar rasm vidio kilip
hamasi bor unutmang faqat
http://sexen.lark.ru da
www.sexen.lark.ru Salom sizni
ajoyib saytimiz Sexen.lark.ru ga
taklif qilamaz u yerda judayam
kop sex lar rasm vidio kilip
hamasi bor unutmang faqat
http://sexen.lark.ru da
www.sexen.lark.ru Salom sizni
ajoyib saytimiz Sexen.lark.ru ga<
Боец [Off][13.10.2016 / 18:58]
Друг зур маслахат, севвганим бн албатта шугулланаман, шахризодам бн :-))))))
A-K-C-E-N-T [Off][13.10.2016 / 11:30]

Karshinsky_Boy [ON][12.10.2016 / 08:07]
wahrizoda99, kup shugillangansmi diyman
wahrizoda99 [Off][12.10.2016 / 03:45]
uzbek ayollariga spot bn wuĝillaniwga vaqt qayerda deysiz ular faqat bitta sport turi bn wuĝillaniwga zurĝa vaqt topadi uyam bulsa kurpani ichida kuraw sporti wuni uzi yetarli buvilarimiz hech qanday sportsiz 15 tagacha tuĝiwgan bolalari esa xozirgilardan soĝlom bulgan
toshpulatjonov [Off][11.10.2016 / 15:53]
Ayollardi ishini erkak kishi qaadan tushunsin!
Всего: 6
Titan Gel - Erkaklar uchun maxsus
На главную
spywap.netwaplogpornotop.net